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趁着年轻养脊柱

趁着年轻养脊柱

  • 定      价:36
  • 作      者:温建民, 叶建新
  • 出  版 社:江苏凤凰科学技术出版社
  • 出版日期:2016-10-15
  • I  S  B N:9787553772882

书籍信息

  • 版   次:1
  • 开   本:16开
  • 页   数:264
  • 字   数:
  • 装   帧:
  • 纸   质:
  • 印   次:1
  • 印刷时间:2016-10-15

内容简介

  长期伏?#31119;?#23481;易头痛、头晕、脖子疼?

  腰痛久治不愈,二三十的年龄五六十的腰?

  视家务活为巨大的负担?

  娱乐放松时,越放松越累?

  本想运动健身,却被运动?#26494;?

  这些或与姿势不对、脊柱负担过重有关。低头含胸、弯腰驼背、跷二郎腿、久坐,使脊柱的小骨?#20302;崴低幔?#21516;时,内脏受压迫、血液循环不畅。人们因此出现椎间盘突出、脊柱侧弯、肩周炎,及肢体麻木、胸闷、胸痛、便秘,甚至是失眠、精力下降、疲劳等病症。

  其?#25285;?#20859;护脊柱并不难,无须大块时间和专门道具,只需每天随时随地的小坚?#24103;?#23567;运动,就能轻轻松松,远离“脊”病。

  本书对颈、肩、腰疾病有专业的见解和独到的治疗方法,以深入浅出的方式,从行走、坐卧、起?#21360;?#21171;动、娱?#24103;?#36816;动、疗病等七大方面,全面介绍了养护脊椎的简单轻松方法,让读者轻轻松松养脊、快快乐?#32440;?#36523;。


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内容目录

  ● 第一章 上下班路上,改改习惯轻松护脊

  慢走时用力不对,脊柱受累 002

  快走时保持脊柱平衡,越走越轻松 005

  高跟鞋:想要脊柱爱它不容易 008

  骑车时让脊柱在一条直线上就对了 011

  站乘公交车时重心不稳,易伤脊柱 015

  坐乘公交车时舒服一会儿,或致疼痛一生 018

  开车时不后仰不前倾,舒舒服服护脊柱 022

  遭遇堵?#25285;?#19981;烦不躁展背腰 026

  上下车小心翼翼,不给脊柱“添堵” 031

  等电梯时,只需几分钟就可神清气爽 034

  爬楼梯时,上身挺直不伤脊 038

  ● 第二章 办公时,换换姿势脊柱不累

  腰背坐不直脊柱容易累 042

  选把好椅子,让久坐伤脊的罪过不再那么大 046

  跷二郎腿,想说爱你脊柱不答应 050

  低头屈颈打字,颈椎苦不?#25226;?053

  规矩接打电话,颈椎笑哈哈 056

  坐下与起身的瞬间,姿势对了也养脊 059

  你弯腰捡取文件,脊柱答应了吗 062

  “摇头?#25991;浴?#20581;脊操,持之以恒有奇效 067

  在办公?#26885;?#30561;,姿势一般都不对 071

  抽空做五个小动作,忙里偷闲来养脊 075

  ● 第三章 生活起居,细节养脊快乐有趣

  起床养脊,宜慢宜缓少弯腰 080

  洗漱时不过度弯腰,为腰椎减压 084

  排便姿势对了,便意足排轻松 088

  站洗头躺泡澡,?#26494;?#23601;是这么惬意美好 091

  吃饭?#20154;叶?#23039;势,脊柱和胃都不受罪 095

  坐起来舒服的沙发可能让脊柱不舒服 099

  选一张好床,睡一夜好觉 103

  枕头选对了,才是“枕”对颈椎好 105

  保护腰?#25285;?#22312;?#37319;?#20570;四个动作就够了 108

  摆?#36816;?#35273;“造型?#20445;?#33298;服睡眠脊柱安 112

  做爱时注意姿势,让激情健康?#22836;?116

  ● 第四章 做家务活,懂点技巧脊柱不遭罪

  整理床铺,应避免弯腰或过度前倾 120

  扫地擦地,尽量减轻腰椎负担 124

  站着洗?#36335;?#33021;洗?#25442;?#33021;防病 128

  擦玻璃要全身动,姿势优美又不累 132

  妈妈爱做的针线活,就是葆青春的秘密武器 135

  直膝弯腰搬重物,容易“闪腰”不要不要 138

  外出这样买买买,腰?#20976;?#26469;背不痛 141

  姿势对了,厨房也能变成养脊的健身房 145

  科学抱孩子,让妈妈和宝宝的脊柱?#21450;部?149

  爬是一种本领,会爬的孩子脊柱好 153

  ● 第五章 休闲娱乐,痛痛快快“玩”出脊柱健康

  “低头族”们快抬头,昂首挺胸才正常 156

  看电视,坐着好过“倒着” 159

  书法绘画,让养脊行为更艺术 162

  久坐打麻将,脊柱易受伤 165

  跳起来,让脊柱与你一起“风度翩翩” 168

  弹钢琴,姿势对了既优雅又养脊 170

  放风筝,让脊椎病“随风而逝” 174

  垂钓时注意姿势,收获腰椎健康 176

  做做经典小游戏,回味童年轻松养脊 179

  踢毽子,轻松“踢”出全身骨骼健康 182

  骑马,在速度与激情中提升脊柱健康 184

  打高尔夫球,注重姿势让脊柱受益 187

  ● 第六章 运动健身,动动?#32440;?#33034;柱好

  仰卧起坐,姿势正确才能保护颈椎 190

  倒走,有益腰椎还增智 193

  四?#38656;?#20285;,不?#38391;?#26800;健脊背 197

  毛巾瑜伽,让中老年人轻松健脊 202

  动物模仿秀,“秀”出脊健康 206

  太极拳,招?#23567;?#25171;”出脊柱健康 211

  经常打篮球,脊柱不“出轨” 215

  打羽毛球治颈椎病,不是传说 217

  踢足球,促进脊柱平衡?#28010;?#32769; 219

  游泳,智者乐水还养脊 221

  ● 第七章 对症养脊,“脊”病全消一身轻

  治病必备!颈椎病类型知多少 224

  若能在家治颈椎病,想必是极好的 227

  自己动手,做围领没那么难 231

  ?#20204;?#25545;揉,胸大椎隐?#26082;?#26080;踪 233

  俯卧扩胸加按摩,告别驼背好方法 236

  防治肩周炎,试?#36234;?#33905;与热盐 240

  推拿加食?#30130;?#27835;腰椎间盘突出显奇功 242

  三方法呵护坐骨神经,远离“神经病” 245

  一根拉力绳,让你轻松远离腰腿痛 248

  产后自己动手,让腰杆子再次硬起来 251

  讲真,骨质疏松很“怕”晒 254


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作者简介

  温建民,主?#25105;?#24072;,教授,博士生(后)导师,中国中医科学?#21644;?#20140;医院骨科主任,享受国务院特殊津贴专家,全国政协委员。?#37070;?#37096;有突出贡献中青年专家、国家中医药管理局骨伤科重点学科学术带头人、世界中医药联合会骨关节疾病专业委员会主任委员、中华中医药学会外治分会会长。从医30多年来,一直从事中西医结合治疗骨科疾病的?#20581;?#25945;、研工作。

  叶建新,十年前身患重度脊椎疾病,大江南北遍寻名医,了解并尝试了诸多关于脊椎病的医治手段,病中读《黄帝内经》,深有感悟。愈后,开始创立脊柱保护健康?#25918;疲?#20174;事脊柱保养的教学、产品研发、推广等工作,目前正在筹划成立健康脊柱协会,愿意?#28814;?#24049;的求“脊”健康经验与广大读者分享。


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